ryż wpc

MARIAN 17, wyrabiam w miarę z ilością powtórzeń, ale zapasu nie czuję, wszystko teraz jest na styk. Splitem ćwiczyłem przed FBW, był to tradycyjny split, ale to było takie ćwiczenie bez sensu. Plan wydaję się fajny. Cel to dalej masa, muszę przecież poprawić klatę. 22.3.2010 Dzień 128 Trening 57 (marko cykl 10) A 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ [...]

[...] WL i francuz mnie zgniotły, a siady dobiły. Jeśli dodam kolejny makro cykl to w większości ćwiczeń będę powtarzał. JADŁO: 1. Mleko, płatki owsiane 100g, 4 jaja na twardo, oliwa 2. Tuńczyk 120g, oliwa, pistacje, migdały 3. Indyk 160g, ryż brązowy 100g, warzywa ---TRENING--- 4. WPC 30g 5. Ryż paraboliczny 100g, indyk 160g 6. Twaróg 150g, oliwa

29.3.2010 Dzień 135 Trening nr 60 (koniec 10 makro cyklu) B 5 : 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s37.html#post5 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, 43; 52; 58; 65; 73 (+3kg) REKORD! OPINIA: Zrobione, ale z pomocą asekuranta, czy [...]

1.4.2010 Dzień 138 Trening nr 61 (marko cykl 11) A 15 : 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s38.html#post1 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 37; 48; 60 (+5kg) REKORD! OPINIA: Podołałem, ale było ciężko. Bez przytrzymywania, w sumie to ruch ciągły - dół-góra. [...]

3.4.2010 Dzień 140 Trening 62 (marko cykl 11) B 10 : 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s38.html#post2 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 40; 52; 58; 65 (+5kg) OPINIA: Ostatnie powtórzenie już na styk OCENA: +2/5 2 PODCIAGANIE DO BRODY [...]

6.4.2010 Dzień 143 Trening 63 (marko cykl 11) A 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s38.html#post6 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 48; 55; 65; 72; 80 (+3,2g) REKORD! OPINIA: Ostatnie powtórzenie tylko jakby na raty, bo mało płynnie, [...]

[...] Wyssał ze mnie całą energię. Po każdej serii od połowy treningu potrzebowałem sporo czasu by dojść do siebie. JADŁO: 1. Mleko, płatki owsiane 100g, 4 jaja na twardo, oliwa, jabłko 2. Łosoś 100g, migdały, orzechy włoskie, marchewka 3. Indyk 170g, ryż brązowy 100g, warzywa ---TRENING--- 4. WPC 35g 5. Ryż biały 100g, indyk 170g 6. Twaróg 150g, oliwa

10.4.2010 Dzień 147 Trening 65 (makro cykl 11) A 10 : 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s39.html#post7 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 42; 55; 63; 9x70 (+5kg) OPINIA: Bez przytrzymywania, 10 powtórzenie do połowy i odcięło. Nie zabrakło dużo, ale [...]

[...] poskładam w sensowną całość. JADŁO: 1. Mleko, owsiane 100g, 4jaja na twardo, oliwa, 2 kiwi 2. Filet indyka 160g, pomidor, migdały, oliwa 3. Barszcz czerwony z 2 jajami, ryż brązowy, schab, marchewka ---TRENING--- 4. WPC 35g, banan(po ~25 minutach) 5. Ryż biały 100g, filet indyka 6. Twaróg 150g, oliwa Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu [...]

[...] jedynie triceps poszedł dobrze, a tak to lipa. 1. 3jaja, owies 100g, mleko, rodzynki, żurawina suszona, oliwa 2. Schab, orzechy włoskie 3. Barszcz czerwony+2 jaja, ryż brązowy 100g, panierowana pierś, jabłko-marchewka 4. Ryż brązowy 100g, schab, pomidor ---TRENING--- 5. WPC 35g, banan 6. Schab 7. Twaróg, oliwa Zmieniony przez - [...]

[...] będę opisywał poszczególnych ćwiczeń. Siady jakoś kulały, mam wrażenie, że dalej mnie przechyla do przodu. 1. 3jaja, owies 100g, mleko, rodzynki 2. Schab, migdały 3. Barszcz+2 jaja, ryż brązowy 100g, pierś, ogórki ---TRENING--- 4. WPC 35g 5. Ryż biały 100g, schab 6. Twaróg, oliwa Szczerze, to coraz częściej myślę nad powrotem do FBW 15-10-5...

Aylar, to widzę, że ćwiczysz na całkowitym spontanie, tak jak ja dziś. Ważne, żeby szło do przodu. Ann.., dziękuję, zapraszam częściej, obiecuję, że Twoje poczynania także będę śledził. A2: Klata, barki, triceps Klata 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12x35kg 10x45kg 8x50kg Tempo w stylu 3/X/1. Trochę węższy chwyt niż zwykle, ale całkiem [...]

Aylar, co to MDS? Lena_k, fajnie, że podobają Ci się efekty, micha musi być dobra, bo to podstawa, zapraszam ponownie. grzechmek, jak ta dropseria miałaby wyglądać? Co do intensywności treningi i SS, to będzie ciężko. Już dziś biceps był dobrze zmęczony. B1: Plecy, nogi, biceps - ciężko 1. MC 5x50kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg Lekko, w [...]

04.05.2010 Trening 4. Klata: 1. Wyciskanie hantlami z supinacją 12x19kg 10x21kg 8x23kg Bez jakichś większych problemów 2. Wyciskanie sztangi skos + 10x55kg 10x55kg 9x55kg Lipa! W ostatniej serii sam dałem radę tylko 9 razy, 10 z niewielką pomocą. Muszę albo zmniejszyć ciężar, albo dać to ćwiczenie jako pierwsze. Dodatkowo niekorzystną sytuacją był [...]

[...] hantli 15x7kg 12x8kg 10x9kg max x 7kg Na końcu ledwo same ręce podnosiłem + brzuch 2 ćwiczenia w 2SS. Opinia: Trening spontaniczny. Zabawa z ćwiczeniami. 1. Mleko, owies 100g, 4 jaja, żurawina suszona, oliwa 2. Ryż brązowy 100g, indyk ---TRENING--- 3. WPC 35g, jabłko 4. Truskawki (kilkanaście sztuk) ryż biały 100g, indyk 5. ??? 6. Twaróg, oliwa

25.06.2010 Trening 31 Klata: 1. WL skos + 10x20kg 10x40kg 10x60kg 5x70kg (6x 70kg) 5x70kg (ost 2x80kg) 4x70kg (ost. 5x70kg) Tylko tyle... słabizna. Już ostatnie powtórzenia 60kg były ciężkie. 2. Wycisk hantli na płaskiej z supinacją 12x21kg 10x24kg 4x27kg Nawet jakoś szło. Lipa w 3 serii 3. Rozpiętki na wyciągu 15x 12x 10x 8x10kg Napompowało [...]

03.07.2010 Trening 34 Nogi 1. SQ 10x40kg 10x50kg 10x60kg 10x70kg 10x70kg 10x70kg Cofnąłem z ciężarem i od razu technika lepsza. Ponoć przechyliło mnie raz przy ostatnim powtórzeniu w ostatniej serii. Prostowników nie czułem, to dobry znak. Mocno czułem uda, więc wszystko tak jak być powinno 2. Uginanie na wyciągu 12x12,5kg 10x15kg 8x17,5kg 8x20kg [...]

06.07.2010 Trening 36 Plecy 1. MC 5x60kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 5x110kg Ciężko tak, jak w FBW 130kg... 2. Podciąganie nachwytem 6x 6x 5x 3. Wiosło sztangą podchwytem 12x40kg 10x50kg 8x60kg Chyba najlepiej dziś z wszystkiego. Nogi 1. Wykroki 12x12kg 10x15kg 8x18kg Chwyt słaby i przeszkadzał Biceps 1. Uginanie ze sztangą łamaną 12x28kg [...]

12.07.2010 Trening 39 Klata 1. WL płaska 10x20kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 6x70kg Myślę, że technika była super. 70kg zrobiłem 6 albo 7 powtórzeń. Nie pamiętam, bo skupiłem się właśnie na poprawności wykonania. Miałem zapas na pół powtórzenia, no może 1 wymęczone 2. Wyciskanie hantli neutralnie skos + 3serie 8x18kg Tu było dosyć ciężko, ale i paliła [...]

13.07.2010 Trening 40 Plecy 1. MC 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg Miałem zamiar dziś cofnąć się z ciężarem i skończyć na 100kg, ale było względnie lekko i zakończyłem na 110kg. Nieporównywalnie lepiej niż tydzień temu, wszystko na zamek, w ostatnim powtórzeniu tylko chwyt puszczał. 2. Podciąganie nachwytem 8x 6x 6x 4x Fajnie 3. Wiosło [...]